Warum Fitness deine beste Krankenversicherung ist

Elena
21. Juli
3 Min. Lesezeit

Das Sickness–Wellness–Fitness Kontinuum

In CrossFit gibt es verschiedene Möglichkeiten, Fitness zu messen und sichtbar zu machen. Eine davon ist das Sickness–Wellness–Fitness Kontinuum. Es ist ein Modell, das deutlich macht, dass Gesundheit nicht schwarz oder weiss ist, sondern ein Spektrum.

Auf der einen Seite steht Sickness, also Krankheit. In der Mitte befindet sich Wellness, ein Zustand, in dem du dich weder krank noch besonders fit fühlst. Und auf der anderen Seite liegt Fitness – der Bereich, in dem dein Körper nicht nur gesund, sondern leistungsfähig und widerstandsfähig ist.

Wie das Kontinuum funktioniert

Um das greifbarer zu machen, hier ein paar typische Beispiele:

Messwert	Sickness	Wellness	Fitness
Blutdruck	160/100	120/80	105/60
Körperfettanteil	35 %	22 %	12 %
Ruhepuls	90+ Schläge/Minute	ca. 70	ca. 50
Ausdauerleistung	500 m langsames Gehen	5 km Joggen	10 km Lauf + Murph WOD
Kraft	Mühe mit 5 kg	20 kg machbar	2× Körpergewicht Deadlift

Diese Werte zeigen: „Gesund“ ist nicht einfach ein Ja oder Nein. Jemand mit normalen Blutwerten ist vielleicht nicht krank – aber auch noch nicht wirklich fit. Wer sich in Richtung Fitness entwickelt, schafft sich einen Puffer. Ein fitter Mensch steckt Stress, Verletzungen oder Infekte deutlich besser weg als jemand, der schon nahe an der Grenze zur Krankheit ist.

Fitness als Schutzschild

Das Kontinuum verdeutlicht, warum Fitness mehr ist als ein Hobby: Sie ist eine Art Schutzschild. Wer sich im Bereich Fitness befindet, hat ein stärkeres Immunsystem, regeneriert schneller und ist weniger anfällig für Verletzungen oder Erkrankungen. Wer nur im Bereich Wellness bleibt, ist zwar „okay“, aber der Weg zurück in Richtung Sickness ist viel kürzer. Und wer bereits im Bereich Sickness ist, kann durch gezieltes Training, bessere Ernährung und mehr Bewegung den Weg zurück Richtung Wellness und Fitness finden.

Ein Beispiel aus unserer Box zeigt das sehr deutlich: Rebecca hat sich bei einem Lauf das Schienbein gebrochen. Nach vier Wochen bekam sie vom Arzt grünes Licht, wieder mit angepasstem Training einzusteigen. Anfangs absolvierte sie alle Übungen im Sitzen, später steigerte sie die Belastung Schritt für Schritt. Nach sechs Wochen waren die Krücken weg, nach acht Wochen machte sie wieder leichte Sprünge und Air Squats und schon bald darauf auch Seilspringen. Weil sie vor ihrer Verletzung bereits fit war und während der Heilung weitertrainiert hat, war ihr Weg zurück viel schneller.

Wie wir das in CrossFit Wil anwenden

Das Sickness–Wellness–Fitness Kontinuum ist nur eine von vier Möglichkeiten, Fitness zu messen. Bei uns in der Box nutzen wir es, um dir zu zeigen, wie sich dein Training auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirkt. Jede Trainingseinheit bewegt dich ein Stück weiter weg von Sickness und hin zu mehr Fitness.

Natürlich gibt es auch andere Methoden, um Fitness zu definieren – zum Beispiel die 10 allgemeinen körperlichen Fähigkeiten, die Leistungsfähigkeit über Zeit und verschiedene Modalitäten oder das Metabolische Kontinuum. Zusammen geben sie ein vollständiges Bild davon, was Fitness wirklich bedeutet.

Unser Ziel ist es, dich nicht nur „okay“ fühlen zu lassen, sondern dich langfristig widerstandsfähiger zu machen – egal ob gegen Stress, Verletzungen oder Krankheiten. Mehr Kraft, mehr Ausdauer, bessere Beweglichkeit und gesündere Blutwerte sind die Basis dafür.

Fazit

Das Sickness–Wellness–Fitness Kontinuum zeigt sehr deutlich: Jeder Schritt in Richtung Fitness ist gleichzeitig ein Schritt weg von Krankheit. Es ist eine einfache, aber eindrucksvolle Art, deine Fortschritte zu betrachten und zu verstehen, warum Bewegung und Training so wichtig sind.