Stundenplan
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
| 6.00 | |||||||
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9.00 |
CrossFit MOM (9.30 Uhr) |
CrossFit MOM (9.30 Uhr) | Functional Circle | CrossFit Teens | |||
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10.00 |
CrossFit Wil | CrossFit Wil | CrossFit | CrossFit | |||
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11.00 |
CrossFit | OpenGym | |||||
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12.00 |
CrossFit | CrossFit Wil | CrossFit | CrossFit Wil | |||
| 13.00 | |||||||
| 15.30 | CrossFit Light (Wil) | ||||||
| 16.30 | CrossFit Teens |
OpenGym |
|||||
| 17.30 | CrossFit | CrossFit | Gymnastic / Weightlifting | CrossFit | CrossFit | ||
| 18.00 | CrossFit Wil | CrossFit Wil | CrossFit Wil | Powerlifting (Wil) | CrossFit Wil | ||
| 18.30 |
CrossFit |
CrossFit | CrossFit | Weightlifting | CrossFit Team WOD | ||
| 19.00 |
CrossFit Wil / CrossFit Teens (Wil) |
CrossFit Wil | CrossFit Wil | CrossFit Wil | |||
| 19.30 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit |
CrossFit
- 60 Minuten Kraft, Ausdauer und Technik in Kleingruppen von max 10 Personen
- Aktive Betreuung durch qualifizierte Trainer
- Trainingsprogramm mit täglich wechselnden Einheiten
- Vermittlung der Bewegungen durch Techniktraining
- Um sich für reguläre Stunden anmelden zu können, muss der On-Ramp besucht werden.
- CrossFitter aus anderen Boxen sind herzlich willkommen: Drop-In
OpenGym
- keine geführte Stunde, eigenständiges Training
- Arbeite im Open-Gym an deinen Schwächen oder absolviere ein Workout deiner Wahl
- Nutzung des kompletten Equipments
Powerlifting
- setzt sich aus den drei Disziplinen: Squat, Benchpress und Deadlift zusammen
- Das Training zielt auf Kraftaufbau und Muskelzuwachs
- Trainiert wird mit variablen Übungen in den drei Hauptdisziplinen sowie Zusatzübungen zur Stärkung der umliegenden Muskulatur
- Auf Technik und Ausführung wird in dieser Stunde grossen Wert gelegt, damit Fortschritte sichtbar und nachhaltig erreicht werden.
Gymnastics
- Trainiert wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht
- Ziel ist es deinen eigenen Körper effizient und sicher zu bewegen
- Grundlegend werden Bewegungsmuster trainiert die dazu führen Koordination, Balance und Genauigkeit zu verbessern
- Jede Klasse beinhaltet ein Workout, das auf Gymnastics ausgerichtet ist.
Mobility
- Standortbestimmung der individuellen Problemzonen: wo sind Schwächen vorhanden und aufzeigung von verschiedenen Verbesserungswegen.
- Kontrolle durch Test und Retest
- Aktive Mobilität und passive Flexibilität sind Bestandteil dieser Klasse
- Hirn-Muskelverbidungen verbessern und fördern.
Weightlifting
- Fokus auf die olympischen Gewichthebe-Übungen:
-
- Snatch
- Clean & Jerk
- Technik Training zur Verbesserung der Muskel-Rekrutierungsmuster
- Kein Workout: der Forkus liegt auf der Ausführung und der Technik.
CrossFit Light
- Für mehr Beweglichkeit, Wohlbefinden und gesundes Bewegen
- Intensitäts-Reduzierte Stunde mit Fokus auf das gesunde Bewegen
- Für Leute nach Operationen, mit Krankheiten oder kleinen Altersgebrechen
CrossFit Teens
- Erlernen der funktionellen Bewegungen
- spielerische Integration des Trainings
- angepasste Intesität, dem Alter der Teilnehmer entsprechend
- Vermittlung von wichtigen Alltagsfähigkeiten