Kraft

1 Monat

3 x / Woche

 


Woche 1

Workout 1

8 x 8

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Workout 2

Workout 3

4 x 8

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

 



Woche 2

Workout 1

8 x 8

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Workout 2

4 x 8

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung



Woche 3

Workout 1

8 x 8

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Workout 2

Workout 3

4 x 8

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung



Woche 4

Workout 1

4 x 12

  • Jumping Lunges
  • Clapping Push Ups

 

Workout 2

8 x 8

  • Gym Squats
  • Shoot Throughs

 

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

 

 

Workout 3

4 x 8

  • Divebomber Push Ups
  • Jumping Squats
  • Front Raises

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung


CrossFit Pinecone Country

 

Fabrikstrasse 8

8370 Sirnach

 

 +41 (0)79 822 62 73

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