Kraft

8 x 8

• Squats 
• Push Ups

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

4 x 12

• Jumping Lunges
• Oldman Squats

8 x 8

• Lunges
• Front Raises

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

4 x 8

• Jumping Squats
• Divebomber Push Ups
• Crab Toes to Hand

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

8 x 8

• Jumping Squats
• Pike Push Ups

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

4 x 12

• Single arm downward dog

4 x 12

• Jumping Lunges
• Clapping Push Ups

8 x 8

• Gym Squats
• Shoot Throughs

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung