Kraft

1 Monat

3 x / Woche

Woche 1

Workout 1

8 x 8

Squats
Push Ups

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Workout 2

4 x 12

Jumping Lunges
Oldman Squats

Workout 3

4 x 8

Calf Raises
Good Mornings
Glute Bridges

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Woche 2

Workout 1

8 x 8

Lunges
Front Raises

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Workout 2

4 x 8

Jumping Squats
Divebomber Push Ups
Crab Toes to Hand

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Workout 3

4 x 12

Hollow Rocks
Offset Good Morning

Woche 3

Workout 1

8 x 8

Jumping Squats
Pike Push Ups

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Workout 2

4 x 12

Single arm downward dog

Workout 3

4 x 8

Good Morning Squats
Push Ups
Sumo Squats

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Woche 4

Workout 1

4 x 12

Jumping Lunges
Clapping Push Ups

Workout 2

8 x 8

Gym Squats
Shoot Throughs

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung

Workout 3

4 x 8

Divebomber Push Ups
Jumping Squats
Front Raises

Ausführung

30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3 Sekunden bei der exzentrischen Bewegung