Hand- & Schultergelenk

Hand- & Schultergelenk

Hand- und Schultergelenk

 

Heute werden wir die Streckung des Handgelenks und die Schulter-Innenrotation verbessern. Was das euch genau bringt, wird im Video erklärt☺️ Ist auch eine super Vorbereitung für die Handstand Skill Class im Training Blog! 

 

Ablauf der Mobility Sessions:

1) Video 1 zu Handgelenk und Schulter CARs (Controlled Articular Rotations)

2) Video 2 Mobility Handgelenk (beide Seite gleichzeitig machen

3) Video 3 Mobility Schultergelenk (beide Seiten nacheinander machen) 

4) Nochmals Video 1, um die Arbeit mit den CARs zu speichern

 

Ablauf Mobility Handgelenk:

1) 2 min. in der Streckung dehnen

2) 20 sek. die Finger und Handfläche in den Boden drücken (Palmarflexoren anspannen)

3) 20 sek. versuchen, die Streckung aktiv zu verstärken, und die Finger vom Boden wegbringen (Dorsalextensoren anspannen)

4) Prozess 2-3x wiederholen, jedoch nur noch 1 min. dehnen

 

Ablauf Mobility Schultergelenk

1) 2 min. die Innenrotation dehnen

2) 20 sek. die Aussenrotatoren anspannen (untere Hand versuchen nach oben gegen die andere Hand zu drücken)

3) 20 sek. die Innenrotatoren anspannen (versuchen, die untere Hand mehr aktiv ohne Hilfe der anderen Hand in Richtung Boden zu bewegen)

4) Prozess 2-3x wiederholen, jedoch nur noch 1 min. dehnen

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